セフレの作り方と探し方！出会ったあとの進め方と避妊・終わらせ方

セフレの作り方で分かれ道になるのは、相手を見つける前よりも、会ったあとの進め方です。

この記事は、アプリや知人の紹介で相手が見つかりそうな成人の男女に向けて、探す場所ごとの違い、2回目・3回目の進め方、気持ちのずれが出たときの話し方、健康面、終わらせ方をまとめました。

相手を落とす口説き方の指南や、金銭のやりとりを前提にした話は扱いません。

法律と医療に関する記述は、厚生労働省・警察庁・e-Govの公開ページで確認できた範囲に限っています。

セフレの探し方は4つの場所に分かれ、場所ごとに関係の進み方が違う

検索で見かける探し方は、マッチングアプリ、目的が近い人が集まるコミュニティ、バーや相席の店、知人の紹介やサークルの4つに分けられます。

どこで出会っても、体の関係を続けるかどうかは2人の合意で決まります。

違いが出るのは、相手の素性がどこまで分かるかと、うまくいかなかったときに逃げ道があるかどうかです。

探す場所	関係が進みやすい理由	こじれたときに起きやすいこと
マッチングアプリ・目的特化のコミュニティ	最初から目的を書いている人が多く、話が早い	目的を偽る相手、写真と違う相手、外部の連絡先への誘導
バー・相席の店	その場で会話し、雰囲気で判断できる	お酒が入った状態での判断、翌日の食い違い
知人の紹介・サークル	共通の知人がいて、素性への安心感がある	噂が広まる、気まずくなっても顔を合わせ続ける

上の表は、よく聞く失敗の傾向を整理したもので、公的な統計ではありません。

アプリや目的特化のコミュニティは、話が早い分だけ確認が要る

プロフィールや掲示板に「気軽な関係」「友達以上恋人未満」のような目的を書いている人が集まるので、最初の説明に時間がかかりません。

その一方で、書かれた目的が本心とは限らず、会ってみたら恋人を探していた、という食い違いは起こります。

メッセージの段階で「長く会える関係を探している」「恋人は探していない」と短く伝え、相手の返事を見てから会うかどうかを決めるのが無難です。

初めてのメッセージを送る前に、次の点を確認しておきます。

• プロフィールの写真が、1枚だけでなく複数あり、顔の雰囲気が揃っているか
• 書かれている目的が、自分の希望と食い違っていないか
• 返信の文面が、こちらの書いたことに触れているか（定型文の使い回しに見えないか）
• 早い段階で、アプリ外の連絡先や別のサービスへの登録を求められていないか

最後の点に当てはまる相手は、目的が会うことではなく、別のサービスへの誘導にある可能性があります。

初回に会う場所は、昼から夕方の時間帯の、人目のある駅前や商業施設を選ぶと、断りやすくなります。

「やれる」と書かれたアプリをどう見分けるかは、別の記事にまとめています。

アプリを使う場合は、運営の届出や年齢確認の表示があるかを自分で確かめておくと安心です。

バーや相席の店は、お酒の量が判断を左右する

バーや相席の店は、相手の表情や話し方をその場で見られるのが利点です。

反対に、お酒が入ると、普段なら断る誘いを受けたり、避妊の話を切り出しにくくなったりします。

翌日になって「そんなつもりではなかった」となると、相手との関係だけでなく、自分の気持ちも整理しにくくなります。

この場所で出会った場合は、連絡先を交換して後日改めて会うほうが、落ち着いて決められます。

その日のうちに2人で別の場所へ移動する流れになったときは、自分が酔っていないかを一度確かめます。

相手の飲み方にも目を向け、必要以上にお酒を勧めてくる人とは距離を置くのが安全です。

帰りの交通手段をあらかじめ決めておくと、断りたいときに断りやすくなります。

知人の紹介やサークルは、素性が分かる代わりに逃げ道が少ない

共通の知人がいる相手は、名前や勤め先が分かっている安心感があります。

ただし、関係が終わった後も同じ集まりで顔を合わせるので、気まずさを避けられません。

知人や同じ集まりの相手と進める場合は、噂が広まることと、終わったあとの付き合いに気をつけます。

友人・知人から関係に進む前に、確かめておきたいこと

友人や同じ集まりの知人からそのまま関係に進む場合は、アプリよりも相手の素性が分かります。

その代わり、関係の外側にいる人たちの目と、終わったあとの付き合いが残ります。

共通の知人に広まりやすい

2人だけの秘密にしたつもりでも、共通の友人との会話や、飲み会での何気ない一言から広まることがあります。

本人たちが話していなくても、会う頻度が増えると、周りは何となく気づくものです。

広まったときに困る相手がいるなら、その人に関係する集まりでの関係づくりは避けたほうが安全です。

広まったあとに「誰が話したのか」という争いになると、関係だけでなく友人関係も壊れます。

SNSの相互フォローや、共通のグループチャットがある相手とは、会う予定の話題を同じ場所に出さないようにします。

写真を一緒に撮る、旅行の予定を共有するといった行動も、周りが気づくきっかけになります。

断ったあと、終わったあとも顔を合わせる

職場やサークルの相手は、関係を終えたあとも会わずに済ませるのが難しい相手です。

片方が距離を置きたくなったとき、同じ空間にいるだけで負担になります。

断るときは、相手の人格を否定する言い方を避け、「関係としては続けられない」と短く伝えます。

その場でのやりとりを、周りに見える形で続けないことも大切です。

断られた側も、人前で理由を問い詰めたり、別の知人に相談して回ったりすると、関係が壊れるだけでは済みません。

どちらの立場になっても、終わらせる話は2人だけの場で済ませるのが基本です。

始める前に、自分の線引きを決めておく

知人との関係は、始めたあとに線引きを決めようとすると、言い出しにくくなります。

次の点を、自分の中で先に決めておきます。

• 周りに知られても、自分は困らないか
• 関係が終わったあとも、同じ集まりに通い続けるか
• 相手に恋人や配偶者がいる場合、続けるか
• 連絡は、共通の知人が見られない手段に限るか

1つでも答えに迷うなら、その相手との関係は、いったん見送るほうが後悔しにくいです。

アプリで出会った相手と、2回目・3回目に進むときの進め方

アプリで出会った相手は、初回に会っただけでは、まだお互いのことをほとんど知らない状態です。

関係が続くかどうかは、初回の別れ際と、その後の数回の動き方で決まってきます。

会う前に、使っているアプリの届出表示を自分で確かめる

アプリの運営者が届出をしているかどうかは、出会い系サイト規制法の第7条が根拠になります。

インターネット異性紹介事業を営む人は、次の内容を公安委員会に届け出る必要があります。

• 氏名や名称
• 住所
• 事務所の所在地
• そのほかの届出事項

年齢確認の面では、第11条が、利用者が児童でないかを事業者が確かめることを求めています。

相手を探す前に、いま使っているサービスがこの形で運営されているかを、次の手順で自分で確かめられます。

1. アプリの公式サイトやストアのページを開き、運営会社の名前と所在地が書かれているかを見る
2. サイトの下部や規約のページで、届出に関する表示がないかを探す
3. 年齢確認の方法（身分証の提出など）がヘルプに書かれているかを確認する
4. 相手をブロックする機能と、通報する窓口の場所を、使い始める前に開いて確認する

どれも見つからない場合は、そのサービスで相手を探すのを見送るのが無難です。

表示の書き方はサービスごとに違い、この記事では個別のサービスの届出番号を確認していません。

初回の別れ際に、次の話をしておく

初回に会ったあと、もう一度会いたいかどうかは、別れ際の短い会話で分かることがあります。

体の関係に進んだかどうかにかかわらず、「今日は楽しかった。また会いたいと思っているけれど、どう思った？」と聞いておくと、後日のメッセージが楽になります。

相手が曖昧な返事をした場合は、その日のうちに答えを求めず、数日おいて連絡を取ります。

返信が止まった相手に、続けて何通も送るのは避けます。

返事が来ないのは、忙しいだけの場合もあれば、関係を続けたくない合図の場合もあります。

1週間ほどおいて、軽い一言だけ送り、それでも返事がなければ、そこで区切りをつけます。

初対面の翌朝にやっておきたい連絡や避妊の確認は、ワンナイトの記事に詳しくまとめています。

3回目以降は、「会う理由」が少しずつ固まる

2回目、3回目と会ううちに、頻度や時間帯の好みがお互いに見えてきます。

平日の夜だけ、月に1〜2回だけなど、会い方の形が決まると、連絡の頻度も落ち着きます。

この時期に、相手の話し方が変わったり、予定を詳しく聞かれるようになったりしたら、気持ちのずれが出始めているサインかもしれません。

気持ちのずれが出たときは、自分の気持ちを主語にして早めに話すのが基本です。

会う回数が増えるほど、「相手を知っている」という感覚が強くなり、確認を省きがちになります。

避妊の話や、他に会っている人の有無といった基本の確認は、回数を重ねても省かないでください。

長く続く関係を前提にしたアプリの選び方と、月にかかる費用の考え方は、セフレアプリの記事に書いています。

片方に恋愛感情が出たときの、気持ちのずれの扱い方

検索結果の上位でも、トラブルの代表として挙げられているのが、恋愛感情の食い違いです。

どちらかが好意を持った時点で、2人の関係の前提は変わっています。

ずれが出始めるときのサイン

相手の変化には、小さな兆しがあります。

• 連絡の頻度や、返信の長さが急に増えた
• 他の予定を聞かれたり、誰と会っていたかを気にされたりする
• 会う場所が、食事や買い物など、ホテル以外に広がっていく
• 「次はいつ会える？」より、「今度どこか行こう」という誘いが増えた

1つだけで判断せず、複数が重なったときに、話し合いの機会を作ります。

相手の変化に気づいたとき、気づかないふりをして会い続けるのが、一番ずれを大きくします。

体の関係のあとに、相手が泣いたり、急に黙り込んだりしたときも、気持ちが追いついていないサインとして受け止めます。

自分に好意が出てきたときも、同じ視点で見直します。

話し合うときは、事実と自分の気持ちを分けて伝える

相手を責めるように聞こえると、関係が急に冷えてしまいます。

「あなたが重い」ではなく、「自分はいまの関係のままでいたい」と、自分の気持ちを主語にして話します。

相手が好意を持っていると分かった場合に、その気持ちを利用して関係を続けるのは、後でお互いに傷が深くなります。

続けるにしても終えるにしても、はっきり伝えるほうが、あとの負担は軽くなります。

続ける・終えるの判断は、自分の気持ちで決める

相手が悲しんでいるから続ける、という理由で関係を続けると、どこかで自分が限界を迎えます。

逆に、自分が好きになってしまった場合は、片思いのまま関係を続けるのが苦しくなることがあります。

気持ちを伝えて関係が変わらなかったときは、そこで一度、会う頻度を減らして様子を見る方法もあります。

迷う場合は、「3か月後も同じ気持ちでいられるか」を自分に聞いてみると、答えが出ることがあります。

どちらを選んでも、相手に伝える前に、自分の中で答えを一度言葉にしておくと、話し合いで揺れにくくなります。

話し合いのあと、お互いに数日間の連絡を空けると、冷静に考え直す時間が取れます。

連絡の頻度、他の相手、お金の線引きを先に決めておく

関係が長く続いている人ほど、最初に簡単な約束を決めています。

後から決めようとすると、言い出した側が悪者になりやすいので、早めに口にします。

連絡の頻度、時間帯、会うときの費用

毎日の連絡を望む人と、会う日だけ連絡したい人では、同じ関係でも負担の感じ方が違います。

「平日は夜の連絡は控えたい」「返信はその日のうちでなくていい」など、一言決めておくと、無用な不安が減ります。

夜遅い時間や、仕事中の連絡が難しい相手には、その時間帯を避けます。

返信を急かさないことも、続けやすさにつながります。

会うときの食事代やホテル代の分け方も、最初に決めておく項目です。

毎回どちらかが全額を払う形だと、「お金を出しているのだから」という空気が生まれやすくなります。

割り勘、または交代で払う形にしておくと、お金が関係の力関係になりにくいです。

他に会っている相手がいる場合の伝え方

他に関係のある人がいるかどうかは、お互いに知りたいことの上位に入ります。

特に、体の関係がある場合は、健康面にも関わります。

「他にも会っている人がいる」と伝えるのは気まずいですが、黙ったまま続けて後から分かるほうが、関係が壊れやすくなります。

相手に伝えるかどうかは自由ですが、避妊と定期的な検査は、他の相手の有無にかかわらず続けてください。

恋人のふりをして続けない

関係を続けるために、「付き合っているようなもの」と曖昧に伝えたり、嘘をついて期待を持たせたりする人もいます。

恋人のふりをして続けた関係は、真実が分かったときに、強い怒りや執着につながりやすくなります。

相手が真剣に受け止めてしまうと、あとから暴露や嫌がらせにつながることもあります。

目的を偽らない、というのが、この種の関係を長く保つための基本です。

金銭のやりとりを関係の前提にする場合は、別の法律上の問題が出るため、この記事では扱いません。

避妊と性感染症の検査は、会う前から決めておく

厚生労働省「性感染症」ページが予防で最優先に挙げているのは、性行為のときにコンドームを正しく使うことです。

この章は、そのページと、梅毒、性器クラミジア感染症の各ページで確認できた内容をもとにしています。

症状がなくても、感染していることがある

性感染症は症状が出ないまま進むことも多く、本人が気づかずにパートナーへうつしてしまう場合がある、と厚生労働省のページは説明しています。

性器クラミジア感染症は、男性で症状のある人が半分くらい、女性ではほとんど自覚しないことが多いと説明されています。

梅毒の報告数は、2022年以降、年間10,000例を超える状態が続いていると、同省が注意を呼びかけています。

見た目や本人の申告だけで、感染していないと判断するのは難しいです。

同じページには、治療しないまま放置すると、不妊の原因になったり、神経や心臓などに深刻な合併症や後遺障害を残したりすることがあるとも書かれています。

性感染症の多くは治療できるとされており、早期に見つけて治療することが重要です。

検査は保健所や医療機関で受けられる

同省のページによると、検査は保健所や医療機関で受けられます。

平日に行きにくい人のために、夜間や休日に検査日を設けている保健所があります。匿名・無料で梅毒などの検査を受けられる場合もあります。

HIVの検査は、全国の保健所や自治体の検査施設で、無料・匿名で受けられると、検査・相談マップに書かれています。

感染症	厚生労働省のページで確認できた内容	主な検査の方法
梅毒	無症状の場合もある。診断されたらパートナーも受診する	診察と血液検査（抗体検査）
性器クラミジア感染症	症状が少ないことが多い	尿、尿道や子宮頸部の分泌物、おりものの検査
HIV	保健所で無料・匿名の検査が受けられる	血液検査（検査・相談マップの説明）

検査を受ける時期や、感染の機会からどのくらい待つべきかは、感染症ごとに違います。

検査結果が出るまでの期間は、保健所の窓口で確認してください。

HIV検査は、自分の住んでいる場所以外の保健所でも受けられると、検査・相談マップに案内されています。

近所の保健所に行きにくい場合は、勤務先や出先の近くの窓口を探す方法もあります。

検査の受付日や予約の要否は窓口によって違うため、事前に保健所の案内ページか電話で確かめます。

陽性だったときは、相手にも伝えて治療を終えるまで会わない

梅毒とクラミジアのページには、陽性と分かった場合は、セックスパートナーも必ず医療機関を受診し、治療を受けることが重要と書かれています。

治療中は医師の指示に従い、治療が完了するまでは性交渉を避けるよう呼びかけています。

相手に伝えるのは気が重い作業ですが、伝えないままにすると、お互いにうつし合い続けることがあります。

避妊の話を切り出して嫌な顔をされたり、避妊をしない前提で誘われたりしたときは、断ってかまいません。

相手が拒否している状態で行為に及べば、刑法第176条（不同意わいせつ）や第177条（不同意性交等）に当たる場合があります。

妊娠を望まないときの対応は、婦人科や薬局での相談が必要です。

関係の終わらせ方と、終わったあとに連絡が止まらないとき

始め方より、終わり方のほうが、あとあとに残ります。

相手の感情が絡むと、終わらせたあとの連絡が負担になることがあります。

切り出すときは、短く、はっきり伝える

終わらせる理由を長く説明すると、相手に交渉の余地があるように聞こえます。

「今月で会うのをやめようと思っている」と、結論から短く伝えます。

会って伝えるか、メッセージで伝えるかは、相手の様子で決めます。

気持ちが強い相手には、人目のある場所で短時間で伝えるか、メッセージだけにするほうが安全です。

伝えたあとに、「最後に1回だけ会いたい」と頼まれても、応じる必要はありません。

相手の気持ちに配慮しつつも、決めたことは変えない姿勢が、あとの連絡を減らします。

連絡が止まらないときは、記録を残して警察に相談する

ストーカー規制法の第2条では、特定の者への恋愛感情その他の好意の感情、またはそれが満たされなかったことへの怨恨の感情を満たす目的で、つきまとい、待ち伏せ、面会や交際の要求、拒まれたのに連続して電話やメールを送ること、などの行為が「つきまとい等」として定められています。

関係を終わらせたあとに、こうした連絡が続く場合は、返信せず、メッセージや着信の履歴を残しておきます。

緊急ではないが不安を感じるときは、警察相談専用電話の「#9110」が使えます。

警察白書の説明では、全国どこでも同じ番号で、かけた場所を管轄する警察本部の警察総合相談室につながります。携帯電話からも利用できます。

ダイヤル回線や一部のIP電話からはつながらないため、その場合は各都道府県警の相談専用番号を確認してください。

受付時間は都道府県警ごとに違い、島根県警の案内では平日の日中が受付時間で、時間外は当直員が対応するとされています。

自分の住む地域の受付時間は、都道府県警のサイトで確認してください。

身に危険を感じる状況や、いま目の前に相手がいる場合は、#9110ではなく110番に通報してください。

やりとりの履歴と写真の扱い、既婚の相手の場合

関係が終わったら、相手の連絡先やトーク履歴を、自分の判断で整理します。

写真や動画は、撮らない、撮らせないのが基本です。

すでに撮影されている場合は、相手に削除を依頼し、拒まれたら警察の相談窓口に相談します。

相手が既婚者だった場合は、関係を終わらせたあとも、配偶者との間でトラブルが残ることがあります。

既婚者との関係で起きることは、婚外恋愛の記事にまとめています。

よくある質問

まとめ

• 探し方は、アプリ・目的特化のコミュニティ、バー・相席の店、知人の紹介・サークルの4つ。場所によって、素性の分かりやすさと逃げ道の有無が違う
• 知人から関係に進む場合は、噂が広まることと、終わったあとも顔を合わせることを先に考えておく
• アプリは、運営会社の表示、届出、年齢確認、ブロックと通報の場所を、使う前に自分で確かめる
• 気持ちのずれは、自分の気持ちを主語にして早めに話す。恋人のふりをして続けない
• 避妊と検査は、会い始めのうちに決めておく。保健所では匿名・無料で検査できるところがある
• 終わらせたあとに連絡が止まらないときは、履歴を残し、緊急でなければ#9110、危険があるときは110番

相手を見つける方法より、会ったあとの約束と終わらせ方のほうが、後悔の少ない関係につながります。